迷走神經是控制幾種疾病發生的關鍵

研究表明，身體中最重要的神經之一是直接從大腦產生並到達所有主要身體器官的迷走神經。最近，醫生已經開始用刺激這神經來治療類風濕性關節炎和癲癇等重大疾病。但是,有沒有刺激迷走神經的廉價替代品?

什麼是迷走神經？

迷走神經是從大腦到腹部的一束神經纖維，然後分支到身體中的重要器官 - 腦，腸，心臟，肝臟，胰臟，腎臟，脾臟，肺臟，生殖器官和舌頭。它控制著所有無意識的身體過程，如消化和心跳，呼吸，循環。

迷走神經能對什麼有影響？

當迷走神經無法發揮其最佳能力時，身體和精神容易受到抑鬱症，焦慮症，消化系統疾病，腎功能不全，血糖不平衡甚至不孕不育等疾病的影響。神經會影響連通感，精神和身體健康相互影響甚至影響他人。

如何改善迷走神經狀況？

迷走神經狀況是指迷走神經活動的水平。當迷走神經不能最佳地工作時，迷走神經狀況被認為較弱。醫生們開始用起搏器的電脈衝刺激迷走神經，來改良患者迷走神經的狀況。但是，有自然的方式來刺激迷走神經?

身心科醫生已經發表了多項研究，指出深度橫膈膜呼吸技術在刺激迷走神經，激活副交感神經系統中有關鍵作用。這些來自印度的技術現在在西方世界也被廣泛接受，因為它能夠保持人體的生理平衡。

研究表明，Sudarshan Kriya Yoga淨化呼吸瑜珈，一個威力強大的呼吸技巧與迷走神經的激活具有相似的效果。 Sudarshan Kriya淨化呼吸的經常練習者表示，在一項研究的參與者中，有67％以上的人減輕了抑鬱症，有56％減少了壓力賀爾蒙,皮質醇的釋放，有71％心理治療和藥物治療失敗的人減少了焦慮。它增進了睡眠深度和幸福激素。

這項技術幫助各個領域的人們過上更健康，更幸福的生活。因此，經常練習這有效的呼吸技術者幫助美國退伍軍人克服了創傷後壓力症候群的障礙，協助敘利亞和約旦的戰爭受害者克服了抑鬱症。

除了像Sudarshan Kriya淨化呼吸這樣的呼吸技術之外，還有一些刺激迷走神經的做法：

1.吃富含鉀的食物和刺激多巴胺釋放的食物，

   如杏仁，香蕉，豆腐，菠菜，鱷梨avocado，椰子水，馬鈴薯和蕃薯,堅果。

2.調息法Pranayam（瑜珈呼吸練習）
如Nadi-Shodhan Pranayam（交替鼻孔呼吸法）
或Ujjayi呼吸（勝利式呼吸法）
和Bhastrika（風箱式呼吸法）。

3.瑜伽

4.唱誦 ，印度國內一家主要研究機構的最新研究表明，整體心情的開朗和心智的清明度在唱誦完或聽完唱誦後有明顯改善。

5.笑聲

6.用冷水潑臉

這些不昂貴的替代方法可以在刺激迷走神經和保持健康方面發揮長遠的作用！

~尼克夏醫師Nisha Manikantan

（作者是Sri Sri Ayurveda的健康專家和執行長）

    2018/4/27 世界健康日健康訊息(原文English)

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